乾燥した1月からベジタリアンまで、より健康的でバランスの取れた方法で毎年を始めたいなら、豊富な選択肢が用意されています。しかし、良い習慣を維持したり、悪い習慣を断ち切るのは必ずしも簡単ではありません。 Euronews Culture は、一年を通じてお客様が正しい軌道に乗るのをお手伝いします。
さて、ここで1月の終わりを迎えます。あなたにとって乾燥していましたか？それとも、笛を吹くまでの時間を指折り数えていますか？
そして、決意を維持することについて話していますが、新年の間に立てた決意を維持することに成功したことがありますか?私は個人的にはそうではありません。
私はいつも、1 月 1 日からより良い自分になろうと高いモチベーションで一年を終えるのですが、私の意欲や欲望のレベルは、通常、春になる前に消え去ります。
では、「新年、新しい自分」というモットーを守り続けるためには、実際に何ができるのでしょうか?
行動科学者のポール・ドーラン氏によれば、守れない約束を自分に課すのはよくあることだという。
同氏はユーロニュース・カルチャーに対し、私たちの生活に新しい習慣を根付かせるには通常約2カ月かかると語った。「しかし、新年の抱負のほとんどは2月末までに消え去ってしまうのです！」
しかし、恐れる必要はありません。希望は永遠に湧き出るからです。ここでは、変化をもたらすために何ができるかを示す、便利ですが完全ではないガイドをご紹介します。
のためにそれをするあなた自身
まず最初にやるべきことは、自分自身について実際に変えたいことを特定することです。もっと本を読むにしても、もっと頻繁にジムに行くにしても、日記を書き始めるにしても、自分自身に忠実である必要があります。
たとえば、実際に読書が趣味ではない場合は、1週間に1冊本を読むと約束しないでください。失敗を覚悟してしまうことになるからです。
親戚があなたに何を望んでいるのか、社会があなたにとって良いことだと思っているのかなど、ある種のプレッシャーを理由に解決策を立てないでください。
計画を立てれば完璧になる
「ルーチン化するための計画を実行して、物事を楽にする必要があります」とドーラン氏は言います。彼は、人間の脳は怠け者であり、最初は簡単なルーチンを作ることが、それを長期的な習慣にする最善の方法であると、少しだけ舌を絡めながら説明します。
2023 年の目標がセミマラソンを走れるようになることだとしましょう。明らかな理由から、すぐに 21km を走れるわけではありません。ただし、最初は 20 分間ランニングを続け、徐々に時間を増やすなど、現実的な目標を設定すると、成功する可能性が高くなります。さらに、休日の二日酔いが治まるとすぐにセミマラソンに参加すると、体調が崩れていることに気づき惨めになるよりも、自分の進歩を実際に目の当たりにすることでやりがいを感じます。
自分に厳しくなりすぎないでください
ドーラン氏は、新しい習慣を最初から100％続けるのは不可能に近いと言う。特に、私たちがあまり慣れていないことに関する解決策を考えている場合は、小さな一歩を踏み出すことを自分自身に許可することで、成功する可能性が高くなります。初めて何かをしたときのことを思い出してください。すぐにうまくいくことはまれです。時間と忍耐があれば、最終的にはそこに到達することが可能です。
一般的な解像度とそれを維持する方法
乾燥した1月
人気のある新年の抱負は、もちろん、年の最初の 1 か月間アルコールを控えること、特に贅沢なお祝いのお祝いの後で健康を取り戻すことです。
期待をコントロールすることがドーランのアドバイスです乾燥した1月: 「完全に乾いた月にしようと決めていて、1 月 7 日に一杯飲んだら、『もう終わりだ、もう終わりだ、毎日飲んでもいいだろう!』と自分に言い聞かせるでしょう。」一方、あちこちで奇妙な飲み物を飲むという、より管理しやすい期待を設定した場合、7日の飲み物によって目標が変わることはありません。」
悪い習慣を完全になくすのではなく、減らしたい悪い習慣に留意することで、目標の達成がより容易になり、年の最初の 1 か月を無事に乗り切ることができるかもしれません。
ベジタリアン
乾いた一月のように、ベジタリアンは、私たちの善意を利用して新年の前後に前向きな変化を起こし、私たちにヴィーガンになるよう説得しようとするコンセプトです。
トニ・ヴェルネッリは、同名の非営利団体のコミュニケーション責任者です。 2014年以来、人々に1か月間ビーガンを試すよう奨励してきた。最新のデータによると、1か月後、登録者の82％が食事に含まれる動物性食品の割合を減らし続けたと回答し、そのうち30％が現在ビーガンとなっている。
ヴェルネッリ氏は、この成功は「完璧を善の敵にしてはいけない」というベガニュアリーの黄金律のおかげであると考えています。ポール・ドーランに倣って、彼女はベガヌアリーを成功の秘訣にした推奨事項について説明します。
ステップ 1: 準備を整えます。始める前に、マーガリンなどの基本的なビーガン食材をいくつか買いだめしておくと、初日から失敗する可能性があります。
ステップ 2: 小さな変更を加えます。「ラザニアを食べることから、突然ケールとキヌアのサラダを食べるようにしないでください。ラザニアを作りますが、牛肉ミンチの代わりに大豆ベースのミンチかレンズ豆を使って作り、牛乳の代わりに植物乳を使います。作り慣れた料理をヴィーガン仕様にしてください。」
ステップ 3: 慣れてきたら、新しいレシピを探索して試してみましょう。
比例して言えば、ヴィーガニュアリーは私たちのキッチンにまだ小さな一歩を踏み出しており、月が終わってもヴィーガンのままでいるのは挑戦した人の3分の1未満です。しかし、ヴェルネリ氏によると、植物ベースの食事を1日1回食べるだけで、私たちの体、動物、環境に大きな変化がもたらされるそうです。
それを知っていれば、新年の決意を維持するのに役立つかもしれません。何が起こっても、最善を尽くしてください。たとえ小さな変化であっても、正しい方向への一歩であることを忘れないでください。
