これはビジネスでも観光でも同様に長距離を飛行機で移動する旅行者にとっての災難ですが、多くの人にとって時差ボケは避けられないものです。
疲れすぎて休暇を楽しむことができなかったり、出張で生産性を損なったりすることは誰も望んでいません。
しかし、体への最悪の影響を防ぐ、または最小限に抑えるために何ができるでしょうか?どこに旅行しても時差ぼけに対処するためのヒントをいくつか紹介します。
時差ぼけとは何ですか？
科学者は時差ぼけを、異なるタイムゾーンを越えて移動することによる人体への影響と定義しています。
米国のロックフェラー大学で概日リズムを研究しているソフィア・アクセルロッド氏によると、私たちの体内のほぼすべての細胞には体内時計がプログラムされているという。
「時計は24時間の明暗のパターンによって設定されている。私たちが毎朝目覚めると、網膜の特殊な[光]受容細胞が日光信号を受け取り、それが脳に伝達され、そこから、体全体」。
別のタイムゾーンに旅行すると、私たちの目は通常とは異なる時間に日光信号を受け取り、体内時計がリセットされます。
しかし、そのプロセスには時間がかかる場合があり、時差ボケの影響を感じるのはその調整期間中です。
時差ぼけは予防できるのでしょうか？
はい、しかしそれにはコストがかかる可能性があります。
英国ノーサンブリア大学の概日リズムを専門とするマルコム・フォン・シャンツ教授は、旅行者が体を伸ばして適切に休息できる高級客室でのフライトは睡眠不足を回避できるが、それがほとんどの人にとって選択肢ではないことも認めていると述べた。人々。
それでも、フライトのタイミングが役立つ可能性があると彼は言いました。たとえば、同氏は日中にヨーロッパから北米へ飛行機で移動し、乗客が到着するのは夕方になり、しっかりと睡眠をとることができるようにすることを提案している。
「代わりに夕方の便に乗ると、朝食を出すために真夜中に起こされ、1～2時間後に着陸することになるが、時差ボケと睡眠不足が同時に深刻な打撃となる」と同氏は語った。
フォン・シャンツ氏はまた、エアバスA350やボーイング787ドリームライナーのような、より軽量なフレームを備えた新しいモデルで飛行することが役立つだろうと述べた。
なぜなら、これらの飛行機は機内の雰囲気をより快適に保つことができ、旅行者がフライトの終わりまでに疲れを感じることが少なくなるはずだからです。
到着したら何をすればいいですか？
専門家らは、体内時計をリセットするには太陽光に当たることが重要だと主張する。それは、どこから旅行したかに応じて、朝日を避けるか、意図的に朝日を求めることを意味します。
朝に光を浴びると体内時計は進みますが、夕方に光を浴びると体内時計は遅れます。
昼寝は問題ありませんが、科学者たちは、夜通し睡眠能力を損なう可能性があるため、日の遅い時間に長い昼寝をしないように警告しています。
効果のあるサプリメントや薬はありますか?
体が夜だと判断したときに脳が自然に生成するホルモン、メラトニンが役立つ場合があります。
ただし、どこでも入手できるわけではなく、イギリスやフランスなど一部の国では処方箋が必要です。
フォン・シャンツ氏は、メラトニンの利点の一つは、体内時計をより早くリセットするために旅行前に摂取を開始できることだと語った。
「メラトニンが店頭で入手できる世界の地域にいる場合は、光とメラトニンの効果を組み合わせて、必要な（体内時計の）進みや遅れを実現できます」と同氏は語った。
時差ぼけの影響に対処するために何ができるでしょうか?
概日リズムに関する本の著者であるオックスフォード大学のラッセル・フォスター氏は、ビジネス旅行者は重要な会議やイベントの1～2日前に到着することを検討するとよいと述べた。
「時差ボケがあると、賢明でない決断を下しやすく、共感力が低下し、マルチタスクができなくなる可能性が高いことに注意する必要があります」と彼は言う。
観光客はビジネス旅行者ほど警戒する必要はないかもしれないが、それでも注意する必要があると同氏は述べた。同氏は観光客に対し、運転など潜在的に危険なことや集中力が必要なことをする前に、睡眠をしっかりととるようアドバイスしている。
フォスターさんは、時差ぼけを相殺するために、新しい目的地に到着したときは最大限に光を浴びるようにしていると語った。しかし、彼にはコーヒーという代替戦略もあります。
「これが理想的だと言っているわけではありませんが、カフェインは時差ぼけの結果として感じられる眠気や認知障害を克服するのに役立ちます」と彼は言いました。
