通常、1 月は来年に向けて新たな決意を固める時期です。たとえそれが常に続くわけではないとしても、より健康的なライフスタイルと習慣を維持することは、通常、人々が毎年行う決意のリストの一番上にあります。
私たちは専門家に話を聞き、最も一般的な 1 月の課題のリスクと利点を評価しました。
乾燥した 1 月: 31 日間お酒に別れを告げる
利点: 睡眠の質の向上から血圧の低下まで、全体的な健康状態の改善
リスク: アルコール依存症の人にはいくつかの副作用が発生する
この号は、慈善団体「ドライ ジャニュアリー」の 11 周年を記念します。英国のアルコール変化が発売されました。このチャレンジは近年非常に人気があり、専用のハッシュタグ #dryjanuary のインスタグラムへの投稿数は 500,000 件を超えました。
ソーシャル メディア デトックスを行った人たちへ (おめでとうございます!)、Dry January の目標は 31 日間アルコールを断つことです。
同慈善団体によると、英国では2024年までに約900万人がこの取り組みを検討しているという。そしてこの傾向は世界中に広がっている。禁酒国としてあまり有名ではないフランスでも、国の公衆衛生局の支援を受けて2020年にこの試みを開始した。
「私たちの調査によると、過去1年間に飲酒量が増えた理由はさまざまです。多くの人が依然として費用の高騰を心配し、対処策としてアルコールを使用していますが、おそらく次のように、より自由に社交するようになった人々も見られます」人々はパンデミック後の自由を享受し続けている」とアルコール・チェンジUKの最高責任者リチャード・パイパー博士は声明で述べた。
このサイトでは、人々のモチベーションを維持するためのヒント、記事、さらには無料のアプリのリストが提供されています。
「ドライ ジャニュアリーに参加し、無料のツールやリソースにアクセスした人の 67% は、完全にアルコールのない 1 か月間を過ごしました。一方、自分でドライになろうとしている人ではわずか 33% でした。」とパイパー氏は付け加えました。
あ勉強ロンドンのロイヤル・フリー病院が2018年に実施した調査では、1か月間アルコールを控えると血圧とコレステロールが低下し、糖尿病のリスクも低下することが示された。
依存症の専門家であるエルベ・マルティーニ博士も、睡眠と不安に関してはアルコールをやめることに利点があると指摘しています。 「アルコールは睡眠サイクルを乱す物質です。飲酒をやめると、質の高い睡眠が得られます」と彼はユーロニュース・ネクストに語った。
ハッピーアワー中に諦めたらどうなりますか？ 「これは競争ではない。手首を平手打ちされるようなことはない」とマルティーニ氏は語った。 「目的は、自分自身に問いかけることです。なぜお酒を飲んだのか、どう感じたのか、それはまさに自分自身を振り返ることなのです。」
彼が言及した唯一の注意点は、アルコール依存症飲酒が心理的必要性となっている人々。
「アルコールは脳の働きを変え、脳はアルコール摂取に慣れてしまいます」とマルティーニ氏は説明した。離脱症状を避けるためには、医療専門家の助けが必要です。
ベガヌアリー：植物ベースの食事に切り替えようとしている
利点: 環境への影響と血糖値の低下
リスク: 欠乏症を避けるために、食事のバランスを十分にとる必要があります。
2014 年に発売された Veganuary (ビーガンと 1 月を意味する造語) は、2021 年に 50 万人を納得させました。
いくつかの研究によると、植物由来の製品は、動物性製品よりも必要な土地と水がはるかに少なく、汚染の発生もはるかに少ないため、環境に確実に優れています。
健康にも良いかもしれない：2022年12月に発表された研究加工肉に含まれる亜硝酸塩は結腸直腸がんを発症する可能性を高めることに関連している。
「人々にとっての最大の懸念は、植物ベースの食事を食べていると十分なタンパク質を摂取できないことだと思います。また、人々は自分に必要なタンパク質の量を広く過大評価していると思います。」言ったレシュマ・シャー博士は医師であり、植物ベースの食事の提唱者であり、『Nourish: The Definitive Plant-Based Nutrition Guide for Families』の共著者でもあります。
パリを拠点とする栄養士であり栄養士でもあるフローレンス・フーコー氏は、バランスの取れた食事が欠乏症につながるべきではないと断言します。野菜、果物、繊維質を追加するとビタミンが追加され、肉の量を減らすとコレステロールを下げることができます。
2人の専門家は、ヨウ素、オメガ3、カルシウム、セレン、ビタミンB12など、体に必要なすべての栄養素を提供できるよう食事を適切に計画する必要があることに同意しています。最後の1つはサプリメントとして摂取できます。
フーコー氏は、たとえヴィーガンであっても、海藻、オメガ3オイル、ナッツ、ミネラルウォーターを皿に加え、高度に加工された食品の摂取を制限することを提案している。
ビーガニズムに適応するのに役立ついくつかのウェブサイトおいしいレシピを厳選する。
Veganuary の目的は 1 か月間ビーガンに挑戦することですが、より制限の少ないベジタリアン オプションを選択することもできます。
「唯一気をつけなければならないのは鉄分の摂取量です。ビタミンCが豊富な食品と植物鉄が豊富な食品を組み合わせると、鉄の吸収が良くなります」とフーコー博士は言いました。
また、ビーガンの食事には制限があり、摂食障害が隠れてしまうリスクもあります。したがって、フーコー氏は、摂食障害のある患者だけでなく十代の若者も、医師の綿密なフォローができない限り、ベガヌアリーの摂取を控えるべきだと勧めている。
フィットネスの課題: 動き続けるための鍵
利点: 心臓病の予防、ストレスや不安の割合の低下…身体活動は全体的な健康状態の改善につながります。
リスク: 小規模から始めて徐々に強度を上げていくと、脱落を防ぐことができます。
「31 日間プランク チャレンジ」から、毎日動画を投稿するお気に入りのヨガ インフルエンサーまで、「もっと運動する」という決意を維持するのに役立つコンテンツがたくさんあります。しかし、2月もトレーニングを続けるだけで十分でしょうか?
SMART メソッド (具体的、測定可能、達成可能、関連性、期限付き) は、目標を達成する方法としてよく言及されます。
したがって、軍隊スタイルのトレーニングをやめて、実際に楽しめることに集中できます。目標は、より安定した動きをすることです。昨年、世界保健機関（WHO）は「肥満の蔓延」について警鐘を鳴らし、それを私たちの座りっぱなしのライフスタイルと結び付けました。
身体的に活動的でないライフスタイルは、心血管疾患、2 型糖尿病、結腸がんや乳がんのリスク上昇にも関連しています。
WHO は、毎週少なくとも 3 ～ 5 時間の中程度の身体活動を推奨しています。それを達成する最も簡単な方法は?たとえば 10 分間のトレーニングなど、1 日を通してそれを細分化します。
「難しそうに聞こえるので、人々は自動的に圧倒されてしまいますが、このレベルの運動は人々が思っているほど肉体的に負担ではなく、かなり実行可能です」とハーバード大学ブリガム・アンド・ウィメンズ・センターの体重管理およびウェルネスセンターの共同ディレクターであるキャロライン・アポビアン博士は言う。病院が告げたハーバードヘルス。たとえば、早歩きは適度な運動に相当します。
英国国民保健サービス（NHS）によると、早歩き速度は散歩よりも速く、時速約 3 マイル、つまり時速約 5 km です。「会話はできても、歌の歌詞を歌うことができない場合は、早足で歩いていることがわかります。」
それらの目標を達成できなかったらどうしますか?健康のためには、努力し続けることが一番です。少し動かしたり、強度を低くしたりしても、何もしないよりはマシです。
ついに、研究者らは誤りを暴いた新しい習慣を築くための21日間の神話。その代わりに、新しいルーチンを作成するには250日もかかる場合があると言います。したがって、1 月のチャレンジは最初のステップにすぎません。
