新しい研究によると、座る代わりに1日数分間の中程度の運動を行うと心臓の健康が改善され、立ったり寝たりするような軽い活動であっても座りっぱなしの行動よりも良いことが判明した。
に掲載されましたヨーロッパ心臓ジャーナル、この研究では、日中のさまざまな動きが心臓の健康にどのような影響を与えるかを調査しました。
「より活動的に過ごすことが心臓の健康に良いことは、すでに広く知られています。私たちの研究は、1 日 24 時間全体を考慮することで独自の視点を加え、日常の行動の階層性について新たな洞察を提供します」と研究の筆頭著者であり、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）スポーツ研究所の研究員であるジョー・ブロジェット博士は述べています。 、運動と健康、ユーロニュースネクストに語った。
「心臓のためにできる最良の活動は、中程度の激しい活動であり、次に一般的な日常活動の 3 つが続きます。軽い活動、立って寝ることです。座りっぱなしの行動が最も有害です」と彼女は付け加えた。
UCLとシドニー大学の研究者は、5か国の15,000人以上の参加者を対象とした6件の研究のデータを分析した。参加者は太ももにデバイスを装着し、1日を通して活動量を測定しました。
この研究では、中程度から激しい運動が心臓の健康に最も効果があり、わずか 5 分でも顕著な効果が得られることが判明しました。
その後、軽い強度の活動を行った後、座っている場合と比較して、立って眠っている場合を比較しました。ただし、アクティビティの強度が低いほど、効果が得られるまでに時間がかかります。
例えば、ブロジェット氏は、座る時間を睡眠に置き換えると、BMIと腹囲には明らかな利点があるが、コレステロール、トリグリセリド（脂肪の一種）、血糖値にはほとんど影響がないと述べた。
「心臓の健康にとって、座ることよりも寝ることの利点は、主に、テレビを見ながら間食するなど、体重増加につながる他の間接的な要因による、座って肥満の悪影響の結果であると私たちは考えています」と彼女は述べた。
全体として、30分間の座ったり、立ったり、眠ったり、または軽い身体活動を中程度から激しい身体活動に置き換えると、肥満指数（BMI）が減少する結果となった、と研究者らは発見した。
座って過ごす時間の割合が大きいほど、BMIが高くなりました。
研究者らは、スタンディングデスクの使用や自転車通勤などのアクティブな通勤など、いくつかの有望な「職業ベースの介入」を強調した。
「私たちの研究は、座りっぱなしの行動を他の行動に置き換えることが有益である可能性があることを強調しています」とブロジェット氏は述べた。
「ランニングやサイクリングなどの高強度のアクティビティが最適ですが、それが不可能な場合でも、座りっぱなしの行動を歩く、動く、立つ、または少し早く寝るなどの軽いアクティビティに置き換えることでも効果が得られます。」
身体活動は心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します
最も活動的ではなかった人々が、行動を変えることで最大の利益を得ました。
「運動が心臓血管の健康に真の効果をもたらし得ることはすでにわかっており、この心強い研究は、日常生活を少し調整するだけで心臓発作や脳卒中を起こす可能性を下げることができることを示しています」と英国医療機関のアソシエートメディカルディレクター、ジェームス・ライパー氏は述べた。研究に資金を提供した心臓財団。
「この研究は、たとえ数分間座っていても、数分間の適度な活動に置き換えることで、BMI、コレステロール、ウエストサイズを改善し、さらに多くの身体的利点が得られることを示しています」と同氏は声明で付け加えた。
この研究では、活動と心臓の健康との因果関係は証明されませんでしたが、身体活動と心臓血管の健康の改善を結び付ける研究は増えています。
7月に発表されたシドニー大学の別の研究では、毎日わずか4分半の激しい身体活動が一部のがんのリスクを軽減する可能性があることが判明した。
世界保健機関 (WHO) は現在、中強度のアクティビティを週に少なくとも 150 分、または高強度のアクティビティを週に少なくとも 75 分行うことを推奨しています。
心臓病や脳卒中などの心血管疾患は現在、世界中で主な死因となっており、年間推定1,790万人が亡くなっています。
WHOによると、危険因子には不健康な食事、運動不足、喫煙、有害なアルコールの使用などが含まれます。
研究者らは、この新しい研究はさまざまな行動を調査し、よりアクティブになるための個別の推奨事項を人々に提供するのに役立つと述べた。
