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対面でのマインドフルネスコースは、少なくとも6か月間メンタルヘルスの改善に役立つことが研究で示されています。
ケンブリッジ大学の研究者らによると、対面でのマインドフルネスコースを受講すると、うつ病や不安症の症状を経験する可能性が軽減されるという。
研究者らは、教師と一緒にグループベースのマインドフルネスコースを受けた参加者を観察した結果、この結論に達した。
ケンブリッジ大学在学中にこの研究を行った主任研究員のジュリエッタ・ガランテ博士は、「これまでの研究では、これらのマインドフルネスコースがさまざまな地域環境でメンタルヘルスを促進できるかどうかはまだ明らかではなかった」と述べた。
これ新しい分析2,371人の参加者からデータを集めた13件の研究データを統合した結果、これらのコースが「平均的な人に実際に効果がある」ことが実証されたと彼女は語った。
マインドフルネスとは何ですか？
研究者らは、マインドフルネスを「意図的に、今この瞬間に、そして瞬間瞬間の経験の展開に無批判に注意を払うことによって現れる意識」と定義しました。
正式にはマインドフルネスベースのプログラム（MBP）として知られるこれらのコースは、多くの場合、瞑想、身体認識、現代心理学の要素を組み合わせています。これらは、ストレスを軽減し、幸福を改善し、精神的および感情的な回復力を高めるように設計されています。
最も有名な MBP の 1 つは、1979 年にジョン カバット ジン教授によって作成されました。これには、ヨガの練習、瞑想、禅仏教の教えの要素が組み込まれています。ただし、このプログラムは世俗的なものであり、科学に基づいて開発されました。
食事や歯を磨くなどの日常作業を行う際に、呼吸に集中したり、自分の感情に注意を払ったりするなどの演習が MBP に含まれています。
「人によっては効かないこともある」
研究チームは序文の中で、精神的健康障害に関しては「治療よりも予防に重点が置かれすぎている」と強調した。これは、次のような症状に影響を与える慢性的なうつ病にもかかわらず、5パーセントと10パーセント不安関連障害も非常に蔓延しています。
科学者らは、これらの結果は統計に基づいており、マインドフルネスは奇跡的な解決策ではないと警告した。 「私たちは、すべての人がそれを行うべきだと言っているのではありません。研究によると、一部の人には効かないことがわかっています」とガランテ氏は語った。
「マインドフルネスが他の気分を良くする習慣よりも優れているという証拠はありませんが、何もしていないのであれば、この種のマインドフルネスコースは間違いなく役立つ選択肢の一つです」と彼女は付け加えた。
科学者らはまた、マインドフルネス プログラム用のモバイル アプリケーションの数が増加していることについても懸念を表明しました。
「アプリの方が安いかもしれないが、その有効性についてこれと同等の証拠はどこにもない」とガランテ氏は言う。 「一部のアプリは証拠に基づいていると主張しているかもしれませんが、多くの場合、教師やグループとの対面で行われる試験について言及しています。」
マインドフルネスは精神的健康状態に限定されません。以前の研究では、次のような場合にも有益である可能性があることが示唆されています。慢性的な痛みまたは片頭痛。
