ヨーロッパ全土でマラソンシーズンが本格的に始まった。
今週の日曜日（4月23日）、大陸内外の主要企業が都市を閉鎖し、数十万人のランナーが数か月に及ぶトレーニングを路上で行えるようにする。自己ベストを探しているのか、廊下に飾る新しいメダルを探しているのか、それともただそこにいたと言えることを求めているのか。
マンチェスターマラソンやパリマラソンなどのイベントはすでに開催されているが、ロンドン、マドリッド、ハンブルク、ウィーンなどの都市は今週末、幹線道路を通行止めにして、エリートから日常のジョガーまでランナーが切望するマラソンを追いかけることができるようにする。 42.2km。
あなたの能力レベルに関係なく、マラソンを走るのは昔からの長い道のりであると言っても過言ではありません。しかし、この肉体的な挑戦は、あなたの心、体、そして（無理を感じなければ）魂に具体的にどのような影響を与えるのでしょうか？
1. 本当に背が低くなります
いくつかの研究マラソンのコース全体で最大 0.5 インチ体重が減る可能性があることをお勧めします (ただし、パニックにならないでください。これは純粋に脊髄に関係するものです)。
これは、筋肉の緊張や椎間板間の体液の喪失など、さまざまな要因によるものと考えられています。そしてその点に関しては…
2. 脱水症状を過小評価しないでください
マラソンの直後に体重計に乗ると、汗をかいた後に体重が軽くなる可能性が高い5kgまで数時間前に水の量。
主催されたマラソン大会では、H2O を補充するために定期的にピットストップが行われるため、それを最大限に活用する必要があります。
常に水分補給を続けると、ランニング中に吐き気や失神を感じるリスクが最小限に抑えられるだけでなく、長期的には筋肉の回復にも役立ちます。
3. 多くのカロリーを消費します
身体統計、年齢、フィットネスレベルに応じて、マラソンを 1 回走ると最大 3,500 カロリーを消費する可能性があります。
だからこそ、前の晩にカーボローディングをすることが重要になったのです。ランナーの定番長距離に挑戦する準備ができています。ランニング中、体はエネルギーを維持するために脂肪と炭水化物という 2 つの主なエネルギー源を使用します。
後者は即効性のあるエネルギー源であり、体が分解するのにそれほど時間はかかりません。これが、エナジー ジェルのようなランニングの必需品が、レース中に消耗したエネルギーを補給するための人気のオプションである理由でもあります。走る。
4. ただし、後で食べたくなくなっても驚かないでください。
25キロ地点を覚えていますか？次の17キロを乗り切る唯一の要因は、ゴール後に食べられるすべての食べ物のことを考えることでした。
今後数時間は絶対にやりたくないことが食事だとしてもショックを受けないでください。科学この背景には、運動、特に集中的な運動が私たちの体に及ぼす影響があります。
心臓と脚への血流量が大幅に増加します。私たちの体はそれに集中している一方で、「飢餓ホルモン」としても知られるグレリンなどのホルモンの抑制など、それほど重要ではない機能が停止します。
5. そしてあなたの眠りも窓の外へ消えてしまうかもしれません
おそらく、人生で最も体力を消耗する経験の 1 つを終えたばかりであるのに、なぜ眠れないのでしょうか?
これにはいくつかの理由があります。 1つ目は、ゴールラインを越えたときのアドレナリンラッシュに心を戻すことです。あなたは本質的に、心拍数の上昇、エンドルフィンのスパイク、そして戦闘への大きなエネルギーラッシュによって、大きなハイ状態を乗り越えているのです。
第二に、体に多大なストレスを与えていることです。最初の応答者である闘争逃走ホルモンのコルチゾールをキューに入れてください。コルチゾールも、ランニングの直後にはチャートから外れている可能性が高いです。
もちろん、マラソン ランニングの身体的および精神的課題に対する身体の反応は人それぞれ異なりますが、睡眠に苦労している場合は、これらの要因がその理由を説明するのに役立つかもしれません。
6. 乳首から出血し、足の爪を数枚失う
マラソンの数日間、階段の上り下りに苦労することはおそらく誰もが予想するでしょうが、乳首からの出血、擦れるとは思わなかった場所の擦れ、足の爪が剥がれる可能性についてはどうでしょうか?
結局のところ、ランニングはセクシーなスポーツ以外の何ものでもありません。
7.「マラソンブルース」は存在する
次の数日ほどは、特に睡眠中に建物の外に出た場合には、気分がかなり落ち込んでいるように感じるかもしれません。これは、体がマラソン前の状態に調整しようとするため、まったく正常な反応です。
科学？それは本質的にアンチクライマックスです。過去数か月間、毎週のトレーニングセッションと、長距離ランニングを続けるために体にエネルギーを補給することを中心に生活を送ってきた場合、急に立ち止まると、居場所がなくなったり、目的がなくなったりする可能性があることが想像できます。
また、あなたは大きな達成感から本質的に落ち込んでいます。騒ぎが終わると、少し気分が落ち込んでしまうのも不思議ではありません。
この春に開催されるヨーロッパのマラソン大会はどれですか?
春は、ヨーロッパでマラソン イベントが一年で最も人気のある時期の 1 つです。ここでは、日記に載せるべき最大のものをいくつか紹介します。
2023年4月
4月23日 - ロンドンマラソン
4月23日 - コネマラ国際マラソン、アイルランド
4月23日 - ドイツ、ハンブルクマラソン
4月23日 - マドリッドマラソン、スペイン
4月29日 - エストニア、ヴァンドラマラソン
4月30日 - ロードスへの道マラソン、ギリシャ
2023年5月
5月7日 - スイス、ジュネーブマラソン
5月7日 - プラハ国際マラソン、チェコ
5月7日 - ラトビア、リガマラソン
5月13日 - ヘルシンキマラソン、フィンランド
5月14日 - コペンハーゲンマラソン、デンマーク
2023年6月
6月3日 - ストックホルムマラソン、スウェーデン
6月17日 - ミッドナイト・サン・マラソン、ノルウェー
6月25日 - モンブランマラソン、フランス
