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呼吸法、視覚化テクニック、穏やかな動きで精神状態を改善し、人生の目標達成に向けてサポートします。
パフォーマンスと全体的な健康を向上させたいと考えている人は、ウェルネス シーンに取り入れられている最新のマインドフルネスの形を喜ぶでしょう。ソフロロジー、または「動的リラクゼーション」は、呼吸法、視覚化テクニック、穏やかな動きを組み合わせて精神状態を改善し、人生の目標達成に向けてサポートします。
心と体のつながり
スイスでは、スイスのスキーチームを含むエリートアスリートがパフォーマンスを最適化するためにこれを利用しています。フランスの学童は感情を管理するためにそれを使用しています。ヨーロッパ大陸の人々は長年にわたってソフロロジーの恩恵を享受してきましたが、ソフロロジーは自助法であり、現在はさらに遠くまで広まりつつあります。
この実践を新たな地に広める先導者は、ソフロ学者であり、ベソフロ。彼女の新しい本人生を変えるソフロロジーの力昨年英国で、先月スペインと米国で発売されたこの本は、エネルギー、目的、静けさを最大限に高めるために心と体のつながりを活用するための実践的なガイドです。
私はドミニクとの Skype セッションを通じてこのテクニックの謎について学びました。私の即座の考えは、「彼女が取っているものは何でも欲しい」ということであり、彼女の静けさと輝かしい自信が明白です。
私たちは「トラタック」から始めます。目の前に上げた親指の先を見つめ、ゆっくりと眉間に戻し、その過程で目を交差させます。これにより、その後のリラックスしたボディスキャンに向けて注意が引き込まれます。ここでは、私たちの 6 つの「システム」のそれぞれに存在する身体感覚に焦点を当てます。最初のシステムは頭、顔、脳です。次に首、喉、肩。第三に胸と背中上部。下腹部、脚、つま先まで同様に行います。緊張は「呼吸をきれいにする」エクササイズで解放されます。各ゾーンに指先を当て、息を吸いながら緊張し、吐きながら解放します。
可視化手法
私は「必要なリソースは何ですか?」と尋ねるよう誘われます。おそらく、落ち着きか自信、喜びか感謝の気持ちでしょう。」ドミニクがその感覚を体全体、筋肉、皮膚、臓器、骨の奥深くまで拡散するように私を導いてくれるので、その意図は心と体に受け入れられます。その後、ダイナミックな演習が導入されると、事態は少し活気を帯びてきます。今立って、意識的に呼吸することと、肩を上下に動かすことを組み合わせて、その後体に起こる感情に気づきます。
次に、視覚化テクニックに目を向けます。たとえば、職場でのプレゼンテーションを成功させるなど、特定の状況の結果に関するポジティブなイメージを心の中に定着させます。私はすでに成功を生きており、達成の結果として得られる身体的感覚を楽しんでいるようなものです。達成のビジョンに十分長い間浸っていると、ドミニクのベルベットの声が私を部屋に戻します。全身に微妙なうずきを感じ、エネルギーが満ちて存在感を感じながらも、完全に安らぎます。
良い睡眠
複雑ではありませんが、他のことと同様、成果を得るには継続的な練習が必要です。認知行動療法 (CBT) が思考パターンに関する認識を構築するのと同じように、ソフロロジーは身体的な感情を認識し、変化させるのに役立ちます。その考えは、時間の経過とともに、私たちはネガティブな身体感覚に陥ることから離れ、代わりに有益でポジティブな身体状態を楽しむことができるというものです。波及効果として、感情の安定性と精神的な明晰さが向上します。また、すでに目標を達成したことを想像することによって、体はその感覚を保持し、結果として望まれる肯定的な結果をほぼ実現します。
この習慣は良い睡眠も育みます。研究世界中で人々が大幅に不足していることを示しています。英国の団体によると、これは「身体の緊張を和らげ、自分の体の声を聞き、緊張している場所を特定し、それを解放する方法を学ぶことを促す」のに役立ちます。睡眠評議会。
今日の現代では、私たちはこれまで以上に旅行、外部の所有物、情報にアクセスできるようになりました。しかし、それに伴いストレスや圧倒感も加わり、人々はその解決策を必死に探しています。ドミニクは著書の中で次のようにエレガントにまとめています。総合的な健康への新しい方法を探している場合でも、人生の主要な目的を達成する場合でも、ソフロロジーが役立ちます。」
文：ケイト・ジョンソン
