ジェットラグを防ぐ方法（だからあなたはあなたの旅行にあまり疲れていない）

Jet Lagを経験した人なら誰でもこれを知っています：それはあなたの旅行全体を作ったり壊したりすることができます。そして、旅行に誘発された不機嫌さの犠牲になると、時間の無駄（つまり、観光の代わりにスヌーズ）とお金があります。

私はかつてアトランタからインドネシアに飛んでいましたが、それは1日近く旅行しましたが、到着したときは朝9歳でした。私は1日前に新しい国を楽しんでいるはずですが、代わりに、ジェットラグのおかげで、私は一日中ベッドで過ごしました...眠っていました。

私たちは物理的に別のタイムゾーンにいるにもかかわらず、私たちの体は私たちのホームタイムゾーンに「設定」されています。ジェットラグの経験は、私たちの体がその睡眠/ウェイクリズムについて混乱していることです。

ジュリー・グラント博士、Atlanta Insomnia＆Behavioral Health Serviceの睡眠心理学者である博士号は、これが起こる理由は、「私たちの体は物理的に異なるタイムゾーンにいるにもかかわらず、私たちのホームタイムゾーンに「設定」されているためです。ジェットラグは、私たちの体がその睡眠/ウェイクリズムについて混乱していることです。」

グラントは、時差ぼけの症状は通常、極端な疲労、濃度の低下、頭痛、過敏性、昼間の眠気であると言います。「深い眠りの途中で突然目覚めた場合、あなたがどのように感じるかを考えるのは役に立ちます」と彼女は付け加えます。

複数のタイムゾーンを飛行している場合一生に一度の冒険または重要な出張、そしてあなたは確かにプライムタイムの日中の時間を居眠りしたくないか、一日を過ごす必要がありませんウォーキングゾンビのように。良いニュースは、ジェットラグの効果を緩和することは、それを準備する方法を知っていれば、非常に簡単なことです。

トリップ前のルーチンを構築することから始めます

専門家は、その新しいタイムゾーンのスケジュールで食事、睡眠、その他のアクティビティを行うことで出発する数日前に、目的地のタイムゾーンに順応する必要があることを示唆しています。東か西に飛んでいるかどうかに応じて、出発の数日前に午前中または午後に追加の光にさらされると、内部のリズムが変わります。同じことが食事にも当てはまります。新しいタイムゾーンの朝食まで断食を試してから、それに応じて次の食事を食べてください。

スケジュールを調整するときの1つの注意事項：犠牲にしないでくださいあなたが得る睡眠の量。「旅行はストレスが多いので、私たちはしばしば最後の最後まで待ちます。1泊あたり7時間の睡眠出発に至るまでの夜に」とグラントは言います。

睡眠スケジュールを設定することに加えて、頻繁に旅行者スコット・エディ、年に最大35回の旅行をしている人は、免疫システムを後押しするためにもしていると言います。「フライトの前日、私はいつもビタミンを服用し、通常は飲む通常の水を2倍飲んでいます。」グラントは言う」水分補給は大きな鍵です。 "脱水は妥協する可能性がありますあなたの免疫システム、それがあなたを病気になるまであなたを開きます。

また、他のライフスタイル調整もしたいと思うかもしれません。旅行ライターは「レッドデル」の「食品旅行リスト「彼女は言った」たくさん歩きますほとんどの旅行で。それで、私たちは1日数マイル（旅行の前）を歩き始め、足、背中、脚が準備が整うようにします。」

旅行ハック

飛行機でできること

エディは、これが彼が本当に彼の睡眠を規制するときだと言います。「私が朝のどこかに到着していることを知っているなら、私がやりたい最後のことは疲れているので、飛行機で眠るようにしてください。私がどこかに着陸し、夜は8時の場合は、飛行機で眠らないようにしたいと思います。」

Reddelは、「新しい時間に合わせて時計の時間を変更してください。精神的で、物理的なシフトを簡単にするのに役立つ」ことをお勧めします。

時計の時間を変更して、新しい時間に合わせてください。それは精神的であり、物理的なシフトをより簡単にするのに役立ちます。

しかし、飛行中の良い休息をとることは、言うよりも簡単です。ほとんどの人は経済を飛ばします、だから詰め込まれた直立した座席で寝ることは理想的ではありません。グラントは、飛行中に睡眠薬を服用している場合は、早めに服用することを示唆しています。「摂取できるほど軽度のタイプと投与量を選択しますが、それでも眠るのに役立ちます。」しかし、これまでに試したことのない薬を服用しないでください」と彼女は言います。

あなたもしたいですたくさんの水を飲みます飛行機で。多くの人がこれを避けているので、トイレに走り続ける必要はありませんが、飛行機は非常に脱水しています。グラントは、飛行機に乗っている1時間ごとに8オンスの水を飲むことをお勧めします。「これは一晩のフライトで挑戦的なものになる可能性があるため、ゲートでも水分補給して、搭乗時に続行してください。」彼女はまた避けるように言いますカフェインとアルコール。「アルコールは実際に私たちの睡眠をかなり混乱させます。それも脱水しています。」

あなたが眠るのに役立つ飛行中のアクセサリー

適切な機内アクセサリーを持つことは、安らかなフライトのために自分自身を設定するのに大いに役立つことができます。飛行機はいつも寒すぎるので、私はいつもスカーフや毛布を持っています（快適さは休息をとるのに重要です！）、ノイズキャンセルイヤホンとリラックスした音楽や睡眠物語、アイマスク。

フランコは、彼女がカボーの首の枕が大好きで、彼女は後ろに着ていると言います。「トリックは、枕に前かがみになるように、首の後ろにクリップを置くことです。」追加の盛り上がった層は、標準的な飛行機の座席（それが戻っていても、フロント、または側面にあるかどうかにかかわらず）に関係なく、快適な休息を可能にします。 Reddel氏は、「ボーズのノイズキャンセルヘッドフォンなしでは家を出ることはありません。飛行機の音と他の乗客の騒音を減らすのに役立ちます。私は圧縮靴下の大ファンであり、彼らなしでは旅行しません。私の好きなブランドはTravelSoxです。素晴らしいサポートを提供し、軽いパディングを使用すると、マイルとマイルを簡単に歩くことができます。」

目的地に到着したら

Reddel氏は次のように述べています。簡単です昼寝あなたは深い眠りに落ちるかもしれません。これはそれを作りますぐっすり眠るのは難しい目的地の新しい時間に適応します。」

グラントは同意します：「私たちは旅行先の自然光のサイクルにさらされると、新しいタイムゾーンをより良く調整します。これは、早朝の光の露出を得て、体が日焼けして直接体験し、暗い環境を維持することを意味します。夜の睡眠室では（特に電子機器を避けてください！）

あなたの体が回復することを可能にする自然な睡眠を誘発しないため、就寝前にアルコールを避け続けます。避けてくださいコーヒーを飲む午後2時以降、睡眠の質への影響を軽減します。

なんて失礼

家に帰る

おそらく、「休暇から休暇が必要だ」と人々が言うのを聞いたことがあるでしょう。家に帰ったら休んで回復するために1日か2日がない場合、グラントは、帰りのフライトに乗る前に少なくとも1日前に体内時計と毎日の習慣を調整する必要があると言います。

「可能であれば、旅行者はすべきですアルコールを避けてください家に帰る前夜を過剰に。時計を家にいる時間に設定し、その周りに旅行計画を立ててください」と彼女は言います。休暇ですが、到着時に通常の毎日のルーチンに戻ってくる場合、旅行の最後の夜の早い段階で回転し、家に帰る酒をスキップすることが最大の利益になるかもしれません。