彼らは駐車ガレージで、午後の学校が走る前の脇道で、時間にレンタルされた昼寝ポッドで、または自宅で働いている間にベッドで伸びました。
しかし、日中や仕事中に昼寝をしている人々は、健康上の利点を得るのでしょうか？
いくつかの調査研究では、メモリやフォーカスの強化など、昼寝からのメリットがあることがわかりました。
午後中のシエスタはスペインとイタリアの一部では標準ですが、中国と日本では、疲労の時点まで働くことは献身の表示と見なされているため、昼寝が奨励されています。ジャーナルスリープ。
以下は、日中に昼寝をし、その利益を享受する可能性についてのヒントをいくつか紹介します。
昼寝を短くしてください
ラッシュ大学医療センターの睡眠医学フェローシップのプログラムディレクターであるジェームズ・ローリーによると、睡眠は食事や運動と同じくらい健康にとって重要ですが、あまりにも多くの人がそれを十分に得ていません。
「それの多くは電子機器に関係しています。以前はテレビでしたが、今では携帯電話がおそらく最大の犯人です。人々は彼らと一緒に寝て見ているだけです」とローリーは言いました。
たとえば、a2021研究睡眠前に携帯電話を使用していた若い大人は、睡眠障害を報告する可能性が高いことがわかりました。
効果的な昼寝の鍵は、スヌーズセッションを短く保つことです、とローリーは言い、短い昼寝は回復的であり、あなたにもっと警戒する可能性が高いと付け加えました。
「ほとんどの人は、昼寝が15〜20分の範囲にあるべきだと気づかない」とローリーは言った。
「より長いもの、そしてあなたは睡眠慣性、目覚めるのが難しく、あなたがgrogっていることに問題を抱える可能性があります」。
不十分な睡眠を補うために一貫して昼寝に頼っていることに気付く人は、おそらく就寝時の習慣を調べるべきだと彼は言った。
いつ昼寝をするか
午後半ばは昼寝の理想的な時期です。なぜなら、それは自然の概日の浸漬と一致しているため、午後6時以降に昼寝をしてから昼間の睡眠を妨げる可能性がある、と睡眠と認知センターのディレクター、シンガポール国立大学。
「昼寝の期間は、充電されていると感じるでしょう。それはリリーフバルブです。明確な認知の利点があります」とチーは言いました。
シンガポールセンターの研究員であるルース・レオンは、昼寝研究のレビューは、30分が実用性と利益の観点から最適な昼寝の長さであることを示唆しています。
「人々が長すぎると昼寝すると、それは持続可能な慣行ではないかもしれません。また、2時間のマークを横切る本当に長い昼寝は夜間の睡眠に影響します」とレオンは言いました。
専門家は、20〜30分間アラームを設定することをお勧めします。これにより、おむつは眠りにつくために数分間になります。しかし、短い昼寝でさえ回復的であると言う人もいます。
睡眠のためのスペースを作成します
昼寝は受け入れられ、一部の職業では必要です。
疾病対策予防センター（CDC）は、夜勤で働く看護師の昼寝を奨励しています。しかし、多くの看護師は、忙しすぎてベッドへのアクセスが与えられていないため、彼らが働いている病院で眠ることができません。
看護師は、「バスルームを使用したり、新鮮な空気を求めて外に出たりするのに十分な時間を過ごすのに定期的に苦労しています。昼寝をします」と、National Nurses United Unionのスポークスマンは言いました。
一部の企業は、空白を埋めようとしています。看護師として働いていた母親に触発されたニール・ウォンは、マンハッタンとクイーンズの睡眠ポッドを提供し、1時間あたり約27ドル（26ユーロ）でレンタルできるナップヨークを設立しました。
彼の常連客には、スーパーコミューター、UPSドライバー、2つのフルタイムの仕事をしている警備員、近くの病院で働く医師が含まれます。
ナップヨークは、警察官、消防士、救急医療サービス担当者などの重要な労働者に半分の価格を与えます。
「この社会では、あなたは本当に眠る場所が2つしかありません。あなたは家にベッドを持っていて、おそらく100ドルで手に入れることができるホテルの部屋があります」とウォンは言いました。
「静かな3番目のスペースはありません。プライバシーを提供し、休むこともできます」。
