学校の早朝の授業で起き続けるのに苦労したことを覚えていますか?
15 歳のデンマーク人学生ラスムスさんは、夜なかなか眠れず、十分な睡眠をとらずに学校に行くことがよくありました。
「おそらく1時間か2時間ほど、長い間横になって寝返りを打つので、眠りにつくことができません」と彼はユーロニュース・ヘルスに語った。
デンマークの公衆衛生と睡眠の専門家らは、若者の概日リズムは大人とは異なり、北欧の十代の若者は十分な睡眠をとっていない、と述べている。
によると報告書コペンハーゲンの研究財団である国立公衆衛生研究所によると、10代の若者は1日8～10時間睡眠する必要があるが、今日の15歳のほぼ60パーセントはそれ以下の睡眠時間しかとっていません。
報告書は、これは体の変化と夕方の画面の使用の両方が原因であると主張しています。
研究によると、睡眠を誘発するために人体が夜間に放出するホルモンであるメラトニンと、体を目覚めさせるストレスホルモンであるコルチゾールは、それぞれ成人よりも十代の若者の方が一日の遅い時間に放出されることが示唆されています。
「午後10時に10代の娘に寝るように頼んで、『まだ眠くない』と言ったとしたら、彼女は嘘をついていない可能性があります。したがって、10代の娘の生理的ニーズは学校制度のあり方と適合しません。構造化されており、子どもたちに早く学校に行くよう要求している」と小児保健センターの上級研究員キャサリン・ウィンメルマン氏はユーロニュース・ヘルスに語った。
睡眠時間が少なすぎると、不幸、集中力の低下、ストレスやうつ病の発症リスクが増加する可能性があります。
青少年のメンタルヘルスへの意識が高まる中、デンマークのいくつかの学校は2023年の夏から試験的に始業時間を変更する試みを行っている。
2022 年、ラスムスの学校、Th.デンマーク西部のシルケボーにあるラングス・スコーレは、13歳から16歳（デンマークの7年生から9年生）の生徒に、午前8時10分の代わりに午前9時に始業させ始めた。
「睡眠の質が向上し、眠りにつくのも早くなります」とラスムス氏は言う。
この経験はラスムスに限定されたものではありません。
「以前は、朝から私たちはとても疲れていて、かなり動揺していました。私たちの多くは眠気を感じていて、お互いのことをあまり気にしていませんでした」と、サウスカロライナ大学の15歳の学生（9年生）のエミリーは言う。ラングス・スコール氏は語った。
「でもその後、9時に集まるようになると、どんどん幸せになっていきました。携帯を見ずにお互いに話したりしています」と彼女は付け加えた。
肯定的な結果
「彼らはよく眠り、より長く眠り、実際により多くのエネルギーを持っています。朝だけでなく、日中や学校の外で活動しなければならないときも同様です。」とサウスカロライナ大学の校長であるタイン・アガーホルム・クリスチャンセンは言う。ラングス・スコール氏はユーロニュース・ヘルスに語った。
Th. Langs Skole はデンマークのハイテク新興企業である Enversion と協力し、アプリを介して 7 年生から 9 年生までの生徒の睡眠を追跡しました。
アプリベースの調査に基づいて、学校は追跡期間中に生徒が平均 7 時間 58 分睡眠し、この取り組みの最初の 3 か月間で睡眠時間、睡眠効率、疲労の改善が見られたことを発見しました。
「彼らの睡眠効率、つまり実際にベッドでどれだけの睡眠をとっているかということです。広い範囲にわたって、それは大幅に上昇していました」と、Th.ラングス・スコール氏は語った。
「当時の 7 年生のクラスは、このプロジェクトの前に平均 3.5 時間を睡眠に費やしていました。これは多すぎます。1.6 時間に低下しました。8 年生のクラスでは 2.5 時間だったのが、0.4 時間に低下しました。9 年生のクラスでは、学年の授業時間は約30分に減りました」とクリステセン氏は付け加えた。
Thさんの話。ラングスコールは過去 2 年間で全国に広がり、他の学校に影響を与えました。
現在、デンマークでは約20の学校が始業時間を遅らせている。
コペンハーゲンの西 20 km に位置するタストルプ レアルスコーレ校は、新学期が始まったときに最も最近これに倣った校の 1 つでした。
「今年から、上級生は睡眠習慣のせいで他の生徒より1時間15分遅れて集合することになった」とタストルプ・レアルスコレ校のケネット・ハルグレン校長は語った。
ここの学生たちも同様の前向きな経験をしています。
「同じ時間に寝られるので、とても満足しています。そのため、基本的に睡眠時間が 1 時間多くなり、学校での生産性が向上し、集中力も高まります」と 13 歳のジュリアスは言いました。 7年生）ターストルプ・レアルスコーレの学生。
「新しい学校の始業時間がとても気に入りました。長く眠れるし、学校にもっと集中できるようになり、より多くのことを学ぶことができるようになりました」とタストルプ校の生徒、リナさん（13歳、7年生）は語った。レアルスコレ。
授業日の再構築
専門家らは、生徒が放課後に十分な自由時間を確保できるように、始業時間が遅いからといって終業時間を遅くするべきではないと主張する。
「大きな問題は、それをどのように実行するかです。最も簡単な方法は、その日を延長することです。後で会議をし、後で帰宅することです。私はそれができる方法だとは思いません。なぜなら、それは生徒たちと余暇の活動を損なうことになるからです。 」とウィンメルマン氏は語った。
「私たちは学校の一日をどのように構成するかについて創造的に考える必要があります」と彼女は付け加えた。
デンマークの法律では、目標時間が満たされている限り、学校の開始を遅くすることを妨げるものはありません。
デンマーク教育省によると、「特別な行事がない限り、授業はおよそ午前8時から午後4時までの間に行われなければならないという実際の法的義務があるだけだ」という。
「教育をどのように組織するかを決定するのは学校と自治体の責任であり、自治体は生徒の授業日数と日数を決定します。したがって、自治体は、たとえば、より多くの授業日数で運営することを選択することができます」通常よりも日が少し短くなる可能性があります。」
Th のような私立学校。ラングス・スコーレとタアストルプ・レアルスコーレには、より遅い就学時間を実施するためにカリキュラムを再構築するための規制上の自由とリソースが与えられている。
「授業の長さは変えていないが、一部の授業には2人の教師を配置した」とタストルプ・レアルスコレ副校長のアンジャ・ノードガード・ローランド氏はユーロニュース・ヘルスに語った。
一部の公立学校では、学校のカリキュラムを調整することで、以前と同じような時間に開始し、終了する時間を遅らせることに成功しています。
長期的な影響は不明
専門家らは、十代の若者の生理機能を考慮すると、これは有望な取り組みだと信じているが、いくつかの注意点があると警告している。
「デンマークでは、この取り組みを実施している学校の多くは、その取り組みを方法論的に科学的に評価していない」とウィンメルマン氏は述べた。
「これらの取り組みを評価する研究の多くは、睡眠時間についてのみ言及しており、それは話の半分にすぎません」とウィメルマン氏は付け加えた。
「（これらの研究では）睡眠の質ではなく、主に睡眠時間に注目しています。認知能力や社会的能力など、どちらも結果にとって非常に重要です。」
これまでにも、米国、イスラエル、シンガポールの学校が同様の実験を試み、肯定的な結果をもたらした。
ウィンメルマン氏は、その影響が長期間続くかどうかは不明だと言う。
「これらの研究の一部から得られた非常に肯定的な結果は数年前のものです。若者の生活には多くのことが起こったため、必ずしもそれらを今日に移し、使用することはできないと思います」とウィンメルマン氏は付け加えた。
専門家らは、学校の始業時間を遅らせるだけでは十分ではなく、スクリーンや身体活動などの他の健康行動に取り組むことで、始業時間を遅らせる取り組みの効果を改善または支援できる可能性があると述べている。
「スクリーンの使用は、睡眠の質、波、睡眠の深さ、睡眠の継続性に確実に影響を及ぼします。眠りにつくまでスクリーンを見続けていると、より目が覚めます」とウィメルマン氏は言う。
始業時間を早めた学校は、生徒のスクリーンタイムを減らすことは課題だが、より良い睡眠を確保し、生徒の健康状態を改善するためには重要であることを認めている。
コペンハーゲン郊外にあるイスレフ・スコーレ校は始業時間を遅らせ、「健康な睡眠と健康なスクリーン」というキャンペーンを実施している。
最近発表された評価報告書によると、同校は健康的な画面の使用に関する「重要なヒント」を生徒に積極的に伝え、テクノロジーを使用して生徒の睡眠時間と画面時間を追跡したという。
その結果、4週間のアプリコースと追跡に参加した7番目のクラスすべてで、ベッドでのスクリーンタイムと疲労が減少し、睡眠時間と効率が向上しました。
メンタルヘルス危機
ウィンメルマン氏によれば、睡眠不足の十代の若者の数は1980年代以来倍増しているという。
「私たちはこのことを何年も前から知っており、議論してきました。しかし、なぜ今このようなことが起こっているのかと思います...それは私たちの若者の間で精神的幸福に非常に重点が置かれているためです」とウィンメルマン氏は述べた。
「私たちは現在、メンタルヘルスの危機について話しています。社会と研究環境は皆、若者の生活条件をどう改善するかという解決策を見つけることに非常に夢中になっています。そしてこれは、精神的健康の危機に合わせてシステムを調整するための明白な方法の1つです」彼らのニーズです」と彼女は付け加えた。
Just Human はデンマークの NGO で、「学校や議員に始業時間を遅らせることを検討するよう促す」活動を行っています。
同校は、ほとんどの学校がこのアイデアを受け入れることに消極的だった5年前に「Later Meeting Time」プロジェクトを立ち上げた。
「子どもや若者の福祉を改善し、このメンタルヘルス危機を好転させるには、構造的な変化が必要だ」とジャストヒューマンの「遅い会議時間」プロジェクトマネージャーのエヴァ・モーリン氏はユーロニュース・ヘルスに語った。
「10代の若者たちに朝遅くに学校を始めさせることで、彼らにもっと眠る機会を与えることができ、これは彼らの幸福、健康、学習の可能性、社会的交流に大きなプラスの効果をもたらすことができます。非常に多くの素晴らしい利点があります。 」と彼女は付け加えた。
「学校がこのアイデアに賛同し、始業時間を遅らせることが生徒たちにもたらすメリットを認識していることを大変嬉しく思います。」
ジャストヒューマンによると、デンマークでは現在、約7つの自治体が学校の始業時間を遅らせることへの支援について活発な議論を行っているという。
「彼らは心を開いて調査しようとしている。『私たちの自治体ではどうすればよいのか？』、『若者の睡眠、ひいては全体的な精神的健康と幸福をサポートするために何ができるのか？』」とモーリン氏は語った。
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