ヨーロッパの一部が高温の温度から窒息するにつれて、まともな夜の睡眠をとるのが難しいことに気付く人もいるかもしれません。
しかし、高血圧、肥満、うつ病など、いくつかの慢性的な健康状態に関連する睡眠不足を伴う私たちの幸福には、十分な量の睡眠をとることが不可欠です。
気候変動の中で夏の熱波がより頻繁になるにつれて、私たちの睡眠がどのように影響を受けるか、そしてあなたが寝る前に冷やすために何ができるかを見てみましょう。
熱は私たちの睡眠にどのような影響を与えますか？
専門家は、最高の夜の睡眠のために15〜20 Cの部屋で寝ることを推奨しています。環境が暖かすぎるか寒すぎるとき、人々はよく眠れないことを示す研究があります。
米国コロンビア大学のポスドク研究科学者であるケルトン・マイナーは、今年初めに勉強してくださいそれは数百万の記録を分析して、人々の睡眠に対する温度の影響を決定しました。
「通常の生活のルーチンの下では、人々は暑い状態よりも寒い外部気温に適応するのにはるかに優れていることがわかりました」と彼は次にユーロネウズに語った。
「季節、人口統計、さまざまな気候の文脈を超えて、温暖な外部気温は一貫して睡眠を害および侵食し、温度が熱くなるにつれて睡眠損失の量が徐々に増加します」と彼は付け加えました。
25℃を超える夜間の温度は、7時間未満の睡眠を3.5％増加させる確率を高めたと研究者は発見した。
これは、労働怪我、認知機能の悪化、心血管疾患のリスクなど、睡眠不足に関連する多くの問題につながる可能性がある、とマイナーは述べた。
いくつかの研究では、睡眠中の湿った熱への曝露が覚醒を増加させ、急速な眼の動き（REM）睡眠とゆっくりとした波睡眠（SWS）を減少させることが示されています。また、睡眠中に体の温度調節に影響を与える可能性があります。
ハーバード大学の神経学の准教授であり、米国のブリガムおよび女性病院の神経科医であるミレナ・パブロヴァ博士は、「睡眠の頻繁な混乱と低い睡眠量があると、睡眠に関連して研究された事実上病気に非常に悪影響を与える」と述べました。
「最近の研究では、睡眠中は脳から毒素を実際に除去することが示されており、これらはアルツハイマー病のような病的状態で蓄積する傾向があるのと同じ毒素であることが示されています」と彼女は言いました。
「より多くの熱波（原因）睡眠の乱れは（ただし）私たちはまだこの尺度を持っていませんが、これが実際に条件（など）の認知障害の増加を引き起こす可能性があると疑うことができます」。
すでに不眠症の有病率が高い高齢者も、熱波に対してより脆弱である可能性があります。勉強軽度の熱曝露でさえ、年配の男性のレム睡眠を減らすことができることを示唆しています。
「睡眠の面で障害のあるものはすべて、特に落ちたり眠り続けるのが困難な人にとっては悪化します」とパブロヴァは言いました。
より良い夜の睡眠を得るためにあなたは何ができますか？
で公開された分析Journal of Sleep Research昨年、不眠症を治療するためのいくつかの典型的な方法は、熱波の間に人々がより良い夜の睡眠をとるのに役立つと述べました。
「熱波関連の睡眠障害に苦労しているすべての人が不眠症になるわけではありませんが、温度管理に関するこれらのヒントは、通常睡眠不満を抱いていない人にも役立つ可能性があります」と著者は言いました。
彼らは、水分補給のまま、衣服の制限、綿の着用、アルコールの避け、ぬるま湯や冷たい（冷たい）シャワーを服用するなど、寝る前に冷却するためのいくつかの方法を推奨します。
ファンは、エアコンと同じくらいのエネルギーを使用せずに部屋を冷やすのに役立ちます。
昼寝は極端な暑さで役立つ可能性がありますが、研究者は、20分未満に制限され、午後は遅すぎるべきではないと述べました。
Pavlovaは、「一般的な睡眠衛生（を含む）睡眠サイクルに規則的に、ベッドを睡眠に使用して、他のものではなく、ベッドの近くの熱源を避ける（コンピューターなど）を避ける」と推奨しています。
一方、政策立案者は、マイナーに応じて、需要の増加と植生の増加に応じて、エアコンと持続可能なエネルギー源への公平なアクセスを奨励する必要があります。
「空調とは異なり、これらの測定は、廃熱を周辺地域に放出することなく、地域の環境温度を下げることができます」と彼は言いました。
「これはまた、建築家、エンジニア、デザイナーが温暖化の世界で回復力のある睡眠を促進することに積極的に貢献する機会を提供します」。
気候変動はどのように私たちの睡眠に影響を与えることができますか？
人間が大気中に温室効果ガスを放出し続けるにつれて、気温は急速に上昇しています。
2023年7月は、地球の最近の歴史で最も暖かくなる月の記録で最も高い地表水温であり、コペルニクスによると、EUの地球観察プログラム。
ヨーロッパでは、気温は上昇しています過去30年間の世界平均の2倍以上。
マイナーは、多くの人々が、ほとんどの人口の多い地域で昼間の気温よりも速く上昇していることを知らないと述べた。これは、人々の睡眠に影響を与えます。
5月に発表された彼の研究で、彼らは世界の気候モデルを使用して将来の睡眠損失を予測し、国が現在の速度で温室効果ガスを発し続けると、2099年までに年間平均50〜58時間の睡眠を失う可能性があることがわかりました。
「これは、今日の温室効果ガス濃度を抑制する努力が、世界の人間の睡眠損失に対する夜間の温暖化の不均一な影響を軽減するのに役立つ可能性があることを強調しています」とマイナーは言いました。
この記事は、ミレナ・パブロヴァ博士からの引用が含まれるように更新されました。
