によるユーロニュース
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新しい研究によると、毎晩わずか5時間しか眠らないと、心拍数と血圧も1週間で悪化することが示されています。
週末に睡眠を補おうとしても、平日に十分な睡眠が取れていないことによるダメージは回復しないことが、新しい研究で明らかになりました。
学術誌『Psychosomatic Medicine』に掲載された研究では、5日間毎晩5時間しか眠らなかった人が回復しようとした場合、血圧と心拍数が基準値に戻らなかったことが判明した。
「睡眠不足が長期的に心血管疾患と関連していることを示唆する多くの証拠があります」と、ペンシルバニア州立大学の生物行動健康学の准教授であり、この研究の共著者であるアンマリー・チャン氏は述べた。声明の中で。
「私たちの研究は、この縦断的な関係の潜在的なメカニズムを明らかにしています。若いうちに心臓血管の健康状態に十分な連続ダメージが与えられると、将来、心臓が心臓血管疾患になりやすくなる可能性があります。」
研究を実施するために、研究者らは20歳から35歳までの健康な男性15人を11日間にわたって分析した。
最初の 3 日間、参加者は 1 晩あたり 10 時間眠り、その後の 5 日間は睡眠が 1 晩あたり 5 時間に制限されました。その後、彼らには 2 回の回復の夜が与えられ、10 時間の睡眠がとられました。
研究者らは、研究期間中、参加者の心拍数と血圧を1日に複数回測定し、心臓血管の健康状態を判定した。これは、心拍数が 1 日を通して変化する可能性があるためです。
彼らは、男性が十分な睡眠をとらないと心拍数と血圧の両方が日ごとに上昇し、2日間の回復の夜が終わるまでに正常なレベルに戻らないことを発見した。
「追加の休息の機会があったにも関わらず、研究期間の週末が終わっても心血管系はまだ回復していなかった」とチャン氏は声明で説明した。
研究者らは、何晩も眠れなかった状態から回復するには、より長い回復睡眠が必要である可能性があると結論付けた。
睡眠不足は世界的な問題
2019 年の調査によると、成人の約 62% が就寝時によく眠れないと感じています。
睡眠不足は、心臓血管の健康状態の低下、糖尿病、肥満、うつ病などの長期的な健康問題を引き起こすことが知られています。
たとえば、血圧は通常の睡眠中に低下するため、十分な睡眠がとれていないと、血圧が高い状態が長く続くことになります。
EU では約 22% の人々が高血圧を患っており、心臓病を引き起こす可能性があります。
大人は毎晩少なくとも7時間の睡眠をとることが推奨されており、より良い睡眠をとるためには、疾病管理予防センター(CDC) は、定期的なスケジュールを守ることを推奨しています。
また、十分な身体活動をし、人工光を避け、就寝前の数時間以内に飲食することも推奨しています。
