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不安、感情的なブロック、ストレスを取り除く最新のテクニック
ほとんどの瞑想テクニックは、精神的な平安への道は静寂と静かな熟考であることを示唆しています。最近のマインドフルネスの流行は、その考えを揺るがそうとしています。文字通り。
「震える瞑想」とも呼ばれる TRE (緊張とトラウマの解放エクササイズ) は、7 つの簡単なエクササイズを使用して体内の自然な震えのメカニズムを活性化する実践です。そして、不安、感情的なブロック、ストレスを解消する最新の方法として、ロンドン中の流行のヨガスタジオにも登場しています。
TREとは何ですか？
驚くほど身体的な効果があり、感情的な解放と同時に健康的な引き締め効果も期待できます。セッションは、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、足首を開くための深いストレッチから始まります。その後、エクササイズは、立って後屈し、壁に向かってしゃがみ、振り子のように頭を左右逆さまに振り、半椅子のヨガのポーズでバランスをとります。
揺れが本格的に始まるのは、ブリッジポジション（骨盤を床から上に持ち上げる姿勢）と、仰向けに横たわって両足をひし形に合わせたリクライニングバウンドアングルポーズのときです。揺れは少なくとも15分間続き、体から伝わってきます。腰から胴体と腕まで。最後に、シャバーサナ、または死体のポーズは、心地よい安らぎを与え、震えの後に体を和らげます。
セッション中、人々は震えのスイッチを入れる方法、生じた感情に注意を払う方法、そして震えを止める方法を教えられます。 TRE は、揺れによって新たな感情が生まれ、過剰に活動する脅威検出システムのスイッチをオフにします。
「震えることで硬くなった筋肉が解放され、自分自身とのつながりが目覚めます。これを神経系の再起動と考えてください。不随意の震えが、震えている筋肉から中枢神経系に直接良いニュースを届ける働きをします。」スティーブ・ヘインズ– TRE 教師であり、受賞歴のある著書『不安は本当に奇妙』、『痛みは本当に奇妙』、『トラウマは本当に奇妙』の著者。 「誰かが震えるたびに、さまざまな感情が引き起こされます。」
不安障害を軽減するにはどうすればよいですか?
6,000万人以上EU全域で毎年不安障害の影響を受けています。ヘインズ氏によれば、現代生活のプレッシャーにより、私たちの体は常に「闘争・逃走」の防御モードに陥っているという。これにより、物理的な現実が麻痺し、知らず知らずのうちに私たちがストレス反応に閉じ込められ、防御パターンに陥り、筋肉や顎の緊張、浅い呼吸、動悸を伴うことがよくあります。
「日常の出来事によって生死を分ける反応を抱えながら生きるのは、とても疲れます。常にストレスモードにならないように、体内の脅威検知器を切り替えることができれば、体内のすべてのシステムがより良く機能するようになります」とヘインズ氏は説明します。 「命に対して身構えていないので、不必要な筋肉の緊張や痛みが少なくなります。私たちは安心してより明確に考えることができます。」
最終的に、スキル、練習、適切な状況があれば、TRE は脳の原始的な部分をリセットし、今この瞬間から機能するようにします。その結果、創造性が高まり、睡眠が改善され、気分が改善され、食物の消化がさらに良くなります。食物不耐症のほとんどは、過剰なストレス反応に遡ることができるからです。
このシンプルかつ強力な癒しのモードを試すには、アプリでポーズを学びましょうストレスレスTRE、またはでローカル グループを見つけてくださいトレカレッジ.com。
脚本：ケイト・ジョンソン
