良いニュースをお届けできることを嬉しく思います。臨床試験の結果によると、ホットヨガを週に1回行うだけでうつ病の症状を軽減できることがわかっています。
ただし、その効果を実感するには、高温多湿の環境でポーズや呼吸法の練習をしながら、摂氏 40.5 度までの気温に耐える必要があります。当然のことながら、大量の発汗を引き起こす可能性があります。
セレブのファンには、メーガン・マークル、ジェニファー・アニストン、グウィネス・パルトロウなどがいます。
の勉強中等度から重度のうつ病を患う成人は、セッションに参加しなかった対照群と比較して、うつ病の症状が「大幅に」軽減されたことを発見しました。
マサチューセッツ総合病院が主導した8週間の試験では、成人80人がランダムに2つのグループに分けられた。
半数は週に2回、90分間のホットヨガまたはビクラムヨガのセッションに参加したが、残りのグループは順番待ちリストに載っていると言われ、何の治療も受けられなかった。
全体として、参加者は 8 週間で平均 10.3 回の授業に出席しました。
研究者らは、ホットヨガ参加者のほぼ60パーセントが症状の50パーセント以上の軽減を経験したのに対し、待機リストの参加者ではわずか6.3パーセントであったことを発見した。
また、ヨガのクラスに参加した人の44％は症状が劇的に改善したため、もはやうつ病とは分類されなくなったのに対し、待機リストのグループではわずか6％であったことも発見した。
研究チームは、処方された「用量」の半分しか受けていない参加者でもうつ症状が軽減されたと述べ、週に1回のホットヨガセッションだけでも効果がある可能性があることを示唆していると述べた。
ハーバード大学医学部精神医学助教授のマレン・ナイアー氏は、「ヨガと温熱を利用した介入は、薬物に頼らないアプローチを提供し、身体的利点を追加することで、うつ病患者の治療方針を変える可能性がある」と述べた。研究の筆頭著者。
「私たちは、うつ病で観察された臨床効果に対する温熱とヨガの各要素の具体的な寄与を明らかにすることを目的として、新しい研究を開発しています。」
抗うつ薬を最も多く使用しているヨーロッパの国はどこですか?
経済協力開発機構（OECD）のデータによると、欧州18カ国では2000年から2020年にかけて抗うつ薬の使用が2.5倍近く増加した。
新型コロナウイルス感染症のパンデミック中には、不安やうつ病も劇的に増加しました。
フランスは、比較的高いレベルから始まったにもかかわらず、この期間の抗うつ薬使用量の増加が最も低く、38%でした。
同じ期間に英国では 256 パーセントの増加が見られ、スペインとドイツでは 208 パーセントと 200 パーセントの増加が見られました。
一方、2020年、人口1000人当たりのアルツハイマー病治療薬の消費率が最も高かったのはアイスランドで、1日当たりの規定用量（DDD）は153で、次いでポルトガル（131 DDD）、英国（2017年は108 DDD）、スウェーデン（105 DDD）となった。スペイン (87 DDD)。
AD治療薬の消費量は、欧州24か国で2010年から2020年の間に36.5％増加した。デンマークは減少した唯一の国であり、4%減少した。
抗うつ薬の代替品
抗うつ薬などの既存の治療法を補完するためにホットヨガを提供すべきかどうかを判断するのは時期尚早かもしれません。
しかし、それはと称する柔軟性を高め、筋力、バランス、体組成、有酸素運動能力を向上させます。
暑い環境では筋肉が伸びやすいと言われていますが、過度にストレッチする危険性もあります。
通常、落ち着いた環境で行われますが、特にストレスを軽減し、幸福感を向上させる良い方法であると長い間考えられてきました。座りっぱなしでストレスが多い大人たち。
いくつかの独立した研究ホットヨガがうつ病や不安の症状を軽減するのに効果的であることがわかりました。
深呼吸に集中するよう促し、も役立つかもしれないあなたのストレスレベルに合わせて。
特に有酸素運動の改善に関しては、証拠はまだ限られていますが、ホットヨガを始めることで得られるメリットがたくさんあることは明らかのようです。
