新型コロナウイルス感染症（Covid-19）の最中に不安を和らげる方法、食事のヒント、免疫システムを高める方法に関するアドバイスなど、コロナウイルスのパンデミックの中でのヒントを一連の専門家に尋ねました。
「今は重要な数週間です」と医師でラジオ司会者のシアラ・ケリーは言う。 「抗ウイルス薬やワクチンがない間は、今が重要な数週間です。」
新型コロナウイルス感染症の感染者数が大陸全土で急増する中、フランス、スペイン、イタリアなど多くの国がロックダウン状態に入った。
ユーロニュースは、新型コロナウイルス感染症のパンデミックのさなか、心理学から免疫学までさまざまな分野の専門家にヒントを求めた。
メンタルヘルスに気を配る: 心理学者
グラスゴー・カレドニアン大学で心理学の講師を務めるクリストファー・ハンド博士は、「人々は自分たちにとって非日常的なことをたくさんやらなければならなくなっている」とユーロニュースに語った。
「特に若い家族や弱い立場にある大人を抱えている人々にとっては、非常に困難な時期であり、状況の不確実性は確かに助けにはなりません。」
それを念頭に置いて、ハンド博士はいくつかの推奨事項を示しています。
1. ルーチンを構築します。
前例のない時代だともてはやされているが、ハンド博士は「新たな常態」つまり日常生活を構築することが鍵だと言う。 「いつまでもパジャマを着て過ごしたいと思うかもしれませんが、起きて、洗濯して、朝食をとり、その日の時間枠とスケジュールを立てることが本当にとても大切です。」
2. メンタルヘルスサポートが利用可能です:
パンデミック中に助けを求めるときは、サポートラインが利用可能であるとハンド博士は思い出させてくれます。 「サポートシステムが利用できるということを人々が見失わないことが非常に重要です。」
メンタルヘルスに関するアドバイスをオンラインで探す場合、どこで調べればよいかを知ることが重要です。 「人々が関連性の高い情報源から情報を得ることは非常に重要です。そのため、特に世界保健機関（WHO）などは、人々がセルフケアする方法や、責任を持って愛する人のケアを行う方法について、非常に優れたガイダンスを提供しています。」
3. 情報過多を回避します。
ハンド博士は、アップデートから一定の「距離を置く」ことが役立つ可能性があると示唆しています。
「実際に最新情報にいつ取り組むか、いつニュースを見るかについてスケジュールを立てるのは良いアイデアかもしれません。むしろ、6 時のニュースを見るという従来のスタイルにほぼ戻ることです。 24時間のニュースサイクルに携わるよりも。」
日々のルーチンと自分自身を守ることの間のバランスが重要だとハンド博士は言います。ハンド博士は、ソーシャルメディアフィードに規制されていない情報が投稿されるのを避けるために、アプリのメッセージ機能を使用して、ニュースフィードの視聴時間を制限しながら社会的接触を維持することを提案しています。
4. 運動を欠かさないでください。
ハンド博士は、運動習慣を続けることを提案し、それが「精神的健康にとって非常に重要である」と付け加えた。
「人々が自分たちが何をすることが許されているか、また何を禁止されているかを注意深く監視することが非常に重要です。たとえば、人々が安全ではあるが定期的な運動を続けることができるかどうかです。」
安全にジョギングや散歩が許可されている地域では、ハンド博士はそうすることを推奨しています。あるいは、「庭がある人はそれを活用するか、家の周りで運動を取り入れる方法を見つけてください」。
5. 連絡を取り続けます:
「WhatsApp、Skype、FaceTime のいずれを使用する場合でも、連絡を取り続けることは「非常に重要」です。 「ソーシャルネットワーク、特に自分に最も近い人たち、そして実際、脆弱になる可能性があると懸念している人たちと連絡を取り続けること」が鍵となります。
6. アルコールや薬物に頼らないようにしましょう。
人々は精神的健康や幸福を管理するためにアルコールや薬物などに頼らないように最善を尽くすべきだとハンド博士は言う。
「ソーシャルメディアでは、ワインなどのパニック買いについて話すのが非常に人気があるようです。しかし、冗談はさておき、アルコールやその他の物質を使用しようとすると潜在的に有害な結果があることを私たちは知っています。」
7. 健康的な食生活を維持する:
ストレスが高いときは、「快適な食事」の度合いを高めることは避けるべきだとハンド博士は示唆する。 「生鮮食品や野菜の入手可能性の関係で難しいこともありますが、人々が健康的な食事を心がけることは非常に重要です。」
「安心して食べようとしたり、まずいものをむしゃむしゃ食べたりする傾向があるので、人々がそれをできるだけ避けられれば本当に助かります。」ハンド博士によれば、重要なのは「何が普通なのかを見失わないようにして、普通に食事をするように努めること」だという。
8. 子どもたちに噂ではなく事実を提供する:
大陸全土で学校が閉鎖され、不確実性が漂う中、家族が在宅勤務を行っているため、子供たちにとっては困難な時期となっている。
「最善の努力は忍耐力を示すことだ」とハンド博士は言い、「噂や憶測ではなく事実」で彼らを安心させた。
「特にデジタルのスイッチが入っている子供たちには、祖父母に電話をかけて社会的なつながりを持たせてください。また、ソーシャルメディアではなく世界保健機関（WHO）などの場所から情報を入手するよう子供たちに奨励してください。」
免疫システムを強化する: 免疫学者
著名な免疫学者であるルーク・オニール教授はユーロニュースに対し、新型コロナウイルス感染症と闘う際に誰もが講じることができる、免疫システムを高める重要な対策について語った。
「免疫システムを助けることができるのは間違いありません」とオニール教授は言う。 「ここではあなたの免疫システムが唯一の友達です。」
「それは本当に明らかなことだ」とオニール教授はユーロニュースに語った。適切な食事と質の高い睡眠が鍵であり、高脂肪食を避けます。 「疲れていれば免疫システムは機能しませんし、栄養失調であれば免疫システムは機能しません。」
興味深いことに、オニール教授は、魚や牛乳などの食品に含まれるビタミンDのサプリメントを食事に取り入れることも推奨しています。
オニール教授は、免疫システム低下の主な要因はストレスだと警告する。 「ストレスは免疫系に大きなダメージを与えます。コルチゾールと呼ばれるホルモンが体内で生成され、免疫細胞の一部を抑制するためです。ですから、ストレスを感じないようにする必要があります。」
オニール教授はまた、免疫システムを高く保つための重要な要素として運動を強調しています。 「ストレス解消には効果的ですが、免疫システムが少し鈍くなる可能性もあります」と彼は言う。 「運動をすると、体内の血流が増加し、免疫システムが活性化されます。」 「高齢者であっても、少しの運動で十分です」と彼は言いました。
「これらは免疫システムを健康に保つための証明された方法であり、それがあなたの最大の友人です。それがこのウイルスを殺すので、ウイルスはこの種のことに対処するために進化していることを忘れないでください。したがって、あなたは間違いなく免疫システムに良い仕事をすることができます。良い"。
ショッピングカートに何を入れるべきか: 栄養士
オーストラリアのニューカッスル大学で栄養学と栄養学を教えるクレア・コリンズ教授はユーロニュースに対し、大陸全体でパニック買いが起きている状況について言及し、「パニックになるというよりは、計画を立てる時期だ」と語った。
食事に関して、コリンズ教授はいくつかのヒントを提案しています。
1. 慌てて購入しないでください。
「パニック買いの中には、すでに持っているものを買いだめする人もいます」とコリンズ教授は言う。やりすぎないように、と彼女は警告する。 「いらないものは消して、必要なものを追加して、1～2週間分だけ買ってください。」
「物資がそこにあるということで、私たちは絶対に安心しました。全員に十分な量があります。ですから、パニックにならないように計画を立てることが重要です。それは、何を作りたいかを考える時間を取ることも意味します。」
2. 健康のための食事:
ほとんどの在宅勤務が続く中、コリンズ教授は「基本に立ち返る機会のようだ」と語る。免疫システムにどのような栄養素が必要かということに関しては、「良い時期だ」とコリンズ教授は言う。昔ながらのレシピ本を取り出して、基本的な材料に重点を置くのです。」
「ビタミンA、B、C、鉄分、セレン、亜鉛に関して繰り返される食品を見ると、本当に目立った食品が次々と出てきます。それが緑黄色野菜、全粒穀物食品です。たとえば、朝食にロールドオーツを食べたり、全粒粉パン、赤身の肉、ナッツや種子、新鮮な果物や野菜を幅広く摂取すること、特にビタミンCなどを摂取することです。」
3. 買い物リストには何を入れるべきですか?
コリンズ教授は、これらの主要な栄養素がどこで得られるかを説明します。ここ。しかし、他のリソースもあります。オーストラリアのニューカッスル大学も提供していますリスト日用品や生鮮食品から冷蔵庫の必需品まで、何を買うべきか。
4. 料理をするときは他の人のことを考えてください。
コリンズ教授は、周囲の弱い立場の人たちに注意を払うようにと勧めています。一人暮らしの弱い立場の人がいたら、「食事を出してくれませんか」と彼女は尋ねる。
「捨てるのではなく、今は無駄にしない時期でもあります。特にスーパーに行けない高齢者には注意してください」。
5. ほとんどの人はサプリメントを摂取する必要はありません。
「いかなるサプリメントも医療従事者の承認を得て行う必要があり、おそらく病気の人、または病気になりやすい人にのみ必要であり、それは絶妙なバランスです」とコリンズ教授は言う。
「国民のほとんどにとって健康的な食事が重要ですが、いくつかの例外があります。」 「ビタミンDに関する25の研究からの優れた測定分析」があったと彼女は指摘し、ルーク・オニール教授の言葉を繰り返した。 「ビタミンDは皮膚で生成できる栄養素ですが、年齢を重ねるとその効率が悪くなります。皮膚を日光にさらす必要があります。」
「つまり、完全にドアに閉じ込められている場合、または社会的距離を保っている場合でも、ビタミンDのサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。つまり、外に出ても大丈夫です。必ず散歩に出かけ、十分なビタミンDを摂取するようにしてください。」
一般的なマルチビタミンの使用については、コリンズ教授は、これはある種の栄養失調または吸収不良疾患を患っている人にのみ推奨されると述べています。慢性肺疾患や嚢胞性線維症の患者など、「これらの人々はいつもの医師の指導を受けることになる」。
「これまで服用していなかったものを服用し始めないでください」とコリンズ教授は警告する。 「ビタミンDの状態が低く、これまでサプリメントを摂取していた人は、サプリメントを摂取し続けています。それ以外の皆さんは、必要な栄養素はすべて食べ物から確実に摂取できます。」
「食べ物に焦点を当て、周りの人が健康的な食事をしているかどうかを確認することに集中してください。私たちは皆、一緒にこの問題に取り組んでいます。それが乗り越える最善の方法です。」
6. 手を洗いましょう！
「食品衛生は常に重要です」とコリンズ教授は言います。 「調理を始める前に手を洗ってください。咳や風邪をひいている人が調理をしていないか確認することがさらに重要です。」
社会的距離を置く、手洗い: 医師
「ICUの空きベッドが5万床もある医療機関はないが、我々が検討しているのはそこだ」とアイルランド人医師でラジオ司会者のシアラ・ケリー博士は警告する。
「曲線を平坦化することが非常に重要な理由は、曲線を平坦化すれば、医療サービスに人々を助け、命を救うという戦う機会を与えることになるからです。」感染者の増加速度が遅ければ、「私たちの医療サービスは、患者が到着したときにより適切に対応し、より多くの命が救われるため、非常に重要です。」
1. 社会的距離の確保
ケリー博士の主なアドバイスは、社会的距離のガイドラインを遵守することです。一緒に住んでいる人は別として、ケリー博士は少なくとも2メートルの距離を保つ必要があると繰り返し述べています。 「もし彼らが咳やくしゃみをしたとしても、あなたはその咳やくしゃみが飛んでくる半径の中にいません。」
「交わる必要がある人からはできるだけ社会的距離を保ちましょう。人に会わなければ、ウイルスに感染することはなく、ウイルスを媒介することもできません。自分と人々の間に距離を置けば置くほど、現時点では短期間であれば良いのです。」
2. 気分が悪いときはどうすればよいですか?
「現在、呼吸器疾患で何らかの体調不良がある場合は、家にいて検査を受けてください」とケリー医師は言う。
英国を拠点とする心臓専門医のドミニク・ピメンタ博士は、病気の蔓延者となることを避ける必要があると指摘しています。
「あなた自身が体調が悪い場合は、弱い立場の人、高齢者、免疫抑制状態にある人、肺疾患のある人と接触しないように注意してください。」
3. 手を洗い、顔に触れないでください
「常に手を洗ってください」とケリー博士は勧めます。ピメンタ博士は、地方自治体のガイドラインだけでなく、効果的に手を洗うようにというWHOの呼びかけにも耳を傾ける必要性を繰り返し述べています。 「顔に触れないようにしてください」とケリー博士は言います。 「他の物体に触れながら、常に手を顔に向けて動かしていると、困難が生じます。」
「ヨーロッパ全土で、私たちが予想していなかったレベルの伝染病が発生しています。私たちの安全がお互いの手の中にあることを確認するために、ヨーロッパ全体が団結する必要があります。」
