私たちの健康にとってどれほど重要であるにもかかわらず、睡眠は依然として謎です。
私たちのほとんどは、私たちの人生の約3分の1を寝ていますが、1泊8時間以内に必要な場合があります。
睡眠科学者と医師があなたが睡眠を費やすべき時間について言っていることは次のとおりです。
'自己治療'
「その理由は完全には明らかではありませんが、私たち全員がする重要なことです」と、スタンフォード大学の睡眠専門家であるラファエル・ペラヨ博士は言いました。
「あなたが眠るときに驚くべきことが起こります。それは私たちが持っているセルフケアの最も自然な形です」。
ジョンズ・ホプキンスの行動睡眠医学の臨床医であるモリー・アトウッドは、人口のほとんどが7〜9時間を獲得しており、その特定のカテゴリは健康上の問題と最も低いと述べています。
Atwood氏によると、人々が6時間未満の睡眠または平均で9時間以上のリスクを獲得すると、健康上の問題が発生すると、誰もが違います。
必要な睡眠の量を把握しようとしているとき、睡眠の質について考えることが重要であると、ペラヨは言った。
「誰かが何時間も眠っているが、彼らは疲れて目を覚ましていると言ったら、何かが間違っている」とペラヨは言った。 「お気に入りのレストランを空腹にしたままにしてはいけません」。
どのくらいの睡眠が必要ですか
睡眠の量は、私たちの生涯を通じて変化する必要があります。新生児は、14〜17時間のどこかで最も多くのものが必要です。
「間違いなく私たちが赤ちゃんと子供を産むとき、私たちは急速に成長しているので、もっと多くの睡眠が必要です」とアトウッドは言いました。
National Sleep Foundationは、26歳から64歳までのほとんどの大人が7〜9時間の睡眠を取得することを推奨しています。
高齢者はわずかに少なくなり、16歳から25歳までの若い成人はわずかに増えることがあります。
人間は約90分ごとに睡眠段階を循環します。夜の最初の部分で、アトウッドは、サイクルの多くがゆっくりと波の睡眠、または深い睡眠であると言いました。これは体の修復と復元に不可欠です。また、「成長ホルモン」が放出されるときもあります。
夜中に、学習と記憶の統合に重要な迅速な目の動き、または夢の睡眠、または短期記憶が長期記憶に変わるプロセスに重要な睡眠や夢の睡眠に睡眠サイクルの多くが費やされます。
子供たちは、その領域での夜の約50％で、より多くの「深い眠り」を得ています、と彼女は言いました。私たちの体は同じ種類の修復と回復を必要としないため、それは思春期に低下します、とアトウッドは言いました。
思春期の周りで何か他の興味深いことが起こります：睡眠の性別に基づく違いが現れ始めます。
女性は男性よりも多くの睡眠が必要ですか？
研究は、女性がより多くの睡眠を必要とすることを示していませんが、女性は男性よりも平均してわずかに睡眠をとるとアトウッドは言いました。
それは若い年齢から始まります。彼らは同じ睡眠ニーズを持っていますが、10代の少女は10代の少年よりも睡眠が少ないようです、とペラヨは言いました。さらに、10代の少女は、より頻繁に不眠症を訴える傾向があります。
女性が初めての母親になったとき、彼らはしばしば一晩中、より頻繁に新生児を世話します。これは睡眠が少ないことを意味します、と臨床心理学者であり、米国のUCバークレーで睡眠をとった教授であるアリソン・ハーベイは言いました。
ホルモンは、妊娠中および閉経中の女性の睡眠量と質にも影響を与える可能性があります。
専門家は、女性も月経周期の直前にもっと睡眠を必要とするかもしれないと言います。
睡眠のために助けを求めるとき
不機嫌で、いらいらし、不注意だと感じている場合、十分な睡眠が得られないかどうかがわかります。長期的には、これらの軽微な症状は深刻な問題になる可能性があります。
「十分な睡眠をとっていない場合、または未処理の不眠症や睡眠時無呼吸がある場合、うつ病のリスクは増加します」とアトウッドは言いました。
「高血圧、心臓発作のリスク、脳卒中のリスクなどの心血管の問題のリスク。免疫系は危険にさらされています。アルツハイマー病のリスクが高くなります」。
あなたが毎晩推奨される睡眠を得ているが、それでも疲れを感じて目を覚ましているなら、あなたはあなたの一般開業医に行くことを検討するかもしれません。
彼らはあなたの睡眠に影響を与える可能性のある他の健康状態を除外することができる、とアトウッドは言った。しかし、問題が続く場合は、睡眠の専門家を探すことが役立つ可能性があります。
