ホリデーブルースを克服する: このクリスマスにメンタルヘルスと不安をケアする方法

北半球では一年で最も暗い時期である冬至が近づくにつれ、きらめく光とホリデーシーズンの楽しさが私たちの日々を明るくしてくれます。

しかし、すべての人に当てはまるわけではありません。この時期になると、気分がブルーになり、不安が増大し、孤独感がより深刻になるのが一般的です。

たとえば、家族との関係がギクシャクしていると、この時期はかなり孤独になる可能性があります。休暇にはお金がかかり、経済的困難が大きなストレスを引き起こす可能性があります。インスタグラムにぴったりのクリスマスを家族に届けることに対する不安は、うつ病を助長し、既存の精神的健康上の懸念を悪化させる可能性があります。

米国ウィスコンシン州マディソンにある大学ヘルスの心理学者、シラー・ミルゲイン氏は、「特定の年になると、多くの人が過去数年間に経験したよりも休暇が大変だと感じる可能性がある」と話す。

「他の人たちも同じように苦しんでいるという共通の人間性を認識することが重要です。あなたは一人ではありません。」

専門家によると、クリスマスシーズンをもう少し耐えられるものにするためにできることは次のとおりです。

家族との境界線を設定する

ミルゲイン氏によると、休暇中に家族と長時間過ごすことを避けるのは難しいが、それを少し楽にする方法はあるという。

「確かに今年は、最近の選挙の影響で、多くの分裂と不和があり、おそらく真反対の信念を持つ家族と交流しなければならないと思います」と彼女は言った。「それは強い感情を呼び起こす可能性があります。」

設定したい境界線について考えてください。家族とどのような接触を持ちたいですか、また、どれくらいの時間、家族と一緒にいる準備ができていますか?

イベントから退出する許可を自分に与え、いくつかの戦略を立てることも重要だと彼女は言いました。

たとえば、スペースが必要な場合は、散歩に出かけたり、用事を済ませたりします。

ストレスの多い会話になった場合は、境界線を素早くしっかりと引くために、言葉を用意しておきましょう。

「『まあ、聞いてくれてありがとう、でも休日には政治の話はしないよ』と言うのもいいかもしれない」とミルゲインさんは提案した。

悲しみや孤独と闘うために他の人たちとつながる

悲しみに暮れている人や、近くに一緒に祝ってくれる人がいない人にとって、休日はつらいものになるかもしれません。

「ホリデーシーズン中に周りを見渡すと、みんなが集まっているのに予定がなかったり、予定を楽しみにしていなかったりすると、孤独感や孤立感がさらに悪化することがあります」とミルゲインさんは言う。

全国各地の人々との電話のスケジュールを設定したり、コミュニティでボランティア活動をしたりするなど、それが必要な場合は、人々とつながる方法を見つけてください。

「この時期には恩返しをする機会がたくさんあります。寛大さは私たち自身の幸福のためにできる最善のことの一つだと思います」と彼女は語った。

また、身近な人の死を悲しんでいるなら、休暇はその人の残した功績を振り返る絶好の機会になるかもしれない、と米国カリフォルニア大学サンディエゴ校の老年精神科医エレン・リー博士は言う。

「墓場を訪れたり、本当に好きだった何かをしたりして、その人に敬意を表し、その思い出を共有する人を見つけてください」とリーさんは言う。

彼女はまた、感情を抑え込まず、ただ悲しむようにと人々にアドバイスしています。

お金のせいで不安になったら連絡してください

ギフト、ディナー、装飾品など、この時期は管理しなければならないことがたくさんあり、圧倒されてしまいがちです。余分な出費や集まりは、精神的健康にさらなるストレスを与える可能性があります。

うつ病、不安、気分の問題などの軽度の症状の場合は、好きなことをして時間を過ごしたり、映画を観たりするなど、実証済みのセルフケア方法に頼ると専門家は述べています。

しかし、経済的な不安が増大したり、生活能力を損なう症状が悪化したりし始めた場合は、助けを求めることが重要です。

ミルゲイン氏は、早期に介入することで自殺願望の激化を防ぐことができると述べ、自殺願望がある場合は、信頼できる人、または32カ国にヘルプラインを持つ国際組織「ビフレンダーズ・ワールドワイド」のようなホットラインを持つ慈善団体や団体に連絡してほしいと付け加えた。訪問befrienders.orgあなたの所在地の電話番号を見つけるには。