1 日あたりわずか 4,000 歩歩くだけで死亡のリスクを減らすことができ、1 日あたり 2,500 歩弱歩くと心血管疾患による死亡のリスクを減らすことができます。
これは、水曜日に欧州予防心臓学ジャーナルに発表された、17の異なる研究から約22万7,000人を対象とした新たな分析によるものである。
定期的な身体活動は精神的および肉体的健康の両方を改善することが長い間示されてきましたが、今回の研究では、健康上の利点を得るまでに必要な歩数がこれまで考えられていたよりも少ないことが示されました。
ポーランドのウッチ医科大学の心臓病学教授マチェイ・バナハ氏率いる研究者らは、歩数が増えるほど健康上のメリットが大きいことを発見した。
1日の歩数が500歩増えると心血管疾患による死亡率が7％減少し、1,000歩増加すると何らかの原因で死亡するリスクが15％減少することがわかった。
1 日あたり 20,000 歩も歩く人々の健康上の利点は引き続き増加しました。
「非常に重要なメッセージは、さまざまな理由、自分の能力、仕事の時間などの理由でそれほどアクティブに活動できない場合は、低中程度の運動からでも始めてくださいということです」とバナハ氏はユーロニュース・ネクストに語った。
重大な健康上の利点
「歩数が 4,000 歩程度であれば、それでも大きな健康上の利点と死亡率の大幅な減少が観察されるかもしれませんが、早期に始めることが重要です」とバナハ氏は述べています。
研究者らは、60歳未満の人の最大のリスク軽減は1日あたり約7,000〜13,000歩であるのに対し、高齢者の場合は6,000〜10,000歩であることを発見しました。
「十分に活動的でなくても心配する必要はありません。歩数を数えて、歩数を増やすように努めてください。歩数はさらなる健康上のメリットにつながります。できるだけ早く始めるようにしてください。早く始めるほど効果は高くなります。」とバナハ氏は付け加えました。
研究によると、定期的な身体活動は健康を改善し、心臓病、高血圧、糖尿病、がんを予防し、早期死亡のリスクを軽減することができます。
しかし、世界保健機関（WHO）の推計世界的には、成人の 4 人に 1 人が身体活動の推奨事項を満たしていません。同組織は成人に対して週に2.5～5時間の身体活動を推奨している。
「これまで、健康上の利点が見られ始めるカットオフポイント、上限がある場合の上限、そしてそれが人々の健康にどのような役割を果たしているかという点の両方において、最適な歩数がどれくらいなのかは明らかではありませんでした。 」と、この論文の上級著者でもあるプリシュティナのコソボ大学臨床センターのイバデテ・ビティチ博士は声明で述べた。
「ただし、1 日あたりの歩数に関するデータは限られているため、これらの結果はより大きなグループで確認する必要があることを強調しておく必要があります。」
この研究は、因果関係ではなく、人の歩数と死亡リスクの減少との関連性を示した観察分析でした。
注目すべきことに、研究者らは男性と女性の間の違いや、人々が住んでいる場所に基づく違いを発見しませんでした。
「私たちの結果は、身体活動、特に簡単に実行できるウォーキングという活動の重要性についての一般の認識を促進するために使用される可能性があります」と研究著者らは結論として書いている。
